Ogni anno, molti di noi mettono cose come “mangia meglio”, “meno stress” e “mettiti in forma” nelle nostre liste di buoni propositi per il nuovo anno. E il sonno può svolgere un ruolo importante nel raggiungimento di tutti questi obiettivi. Perdere il riposo ci rende mangiare spazzatura e pompa ormoni dello stress a scapito praticamente di ogni altro modo in cui cerchiamo di migliorare noi stessi. Per fortuna, la tecnologia può aiutare a stabilire migliori abitudini di sonno; oltre a ricordarci solo di prenderci abbastanza tempo per dormire, come le modalità per andare a dormire sul tuo i phone O Androide dispositivo, ci sono altri gadget che possono aiutarti a rendere il tuo sonno più profondo e riposante. Per coloro che hanno bisogno di un piccolo aiuto in più per dormire meglio nel 2023, ecco alcuni gadget per aiutarti a dormire che abbiamo provato e che potrebbero funzionare anche per te.
Anello Oura
L’anello intelligente di Oura tiene traccia della tua attività durante il giorno e del tuo sonno notturno (o ogni volta che vai a letto), dandoti un punteggio complessivo da uno a 100 ogni mattina. Utilizzando sensori di temperatura, movimento, ossigeno nel sangue e pulsazioni, Oura ottiene informazioni su quanto tempo rimani nelle varie fasi del sonno e utilizza i dati del sonno per offrire suggerimenti su come ottenere un riposo di migliore qualità. Quando l’abbiamo testato, l’abbiamo definito “indossabile perfetto per le persone a cui non piacciono i dispositivi indossabili”, apprezzando i dati che fornisce mentre scivola senza problemi nella vita di tutti i giorni. Dopo alcuni giorni di utilizzo, il nostro revisore ha rapidamente iniziato a ignorarne la presenza, il che significa che probabilmente è molto più probabile che tu lo indossi a letto rispetto a una fascia fitness.
Dal momento che non ha uno schermo, tutte le informazioni di Oura ti arrivano tramite l’app complementare. La mancanza di schermo è anche il motivo per cui puoi spremere fino a sette giorni di durata della batteria, una caratteristica importante poiché nessun tracker del sonno può aiutarti se deve passare le notti su un caricabatterie.
Fitbit Inspire 3
Se preferisci un dispositivo indossabile con uno schermo, un fitness tracker è probabilmente migliore di uno smartwatch quando si tratta di monitoraggio del sonno poiché tendono ad essere meno invadenti e hanno una durata della batteria più lunga. Ciò significa che è più probabile che tu lo indossi a letto molte notti di fila, fino a quando non dovrà essere ricaricato. Molto più conveniente dell’Oura, Inspire 3 di Fitbit è la nostra scelta economica per il miglior fitness tracker in questo momento e fa un buon lavoro nel tenere traccia delle tue Z.
Funziona per circa $ 100 e ha sensori simili all’Oura, tra cui frequenza cardiaca, temperatura, movimento e ossigeno nel sangue. L’azienda si è impegnata molto per espandere le proprie metriche del sonno e l’app può offrirti informazioni dettagliate su quanto tempo trascorri in ogni fase del sonno. Anche senza l’abbonamento premium, riceverai un punteggio del sonno ogni mattina. Con l’abbonamento da $ 10 al mese, ottieni una ripartizione più dettagliata del punteggio, in modo da poter monitorare meglio le tendenze del sonno nel tempo. Insieme a questo, l’allarme su Inspire 3 può svegliarti quando sei in una fase di sonno più leggero, quindi tornare online non è così fastidioso.
Otto Sleep Pod 3
Se non vuoi affatto un indossabile, il Sleep Pod 3 di Eight Sleep monitorerà le tue metriche e ti darà un punteggio del sonno. Riscalda o raffredda anche il tuo lato del letto e ti sveglia con un leggero rombo sotto il petto. La combinazione materasso e fodera va da $ 3.000 a $ 4.400, a seconda delle dimensioni e dello spessore del materasso, il che lo pone ben al di sopra di qualsiasi indossabile tradizionale in termini di convenienza. La maggior parte del costo è nella copertura, che nasconde i tubi attraverso i quali l’acqua calda o fredda scorre da una base esterna, regolando la temperatura, mentre i sensori nella copertura monitorano il sonno.
Puoi acquistare il coprire da solo e questo ti farà risparmiare tra $ 900 e $ 1.900 sul prezzo dell’adesivo, ma non è ancora economico. Avrai anche bisogno di un abbonamento di $ 19 al mese per accedere a tutte le funzionalità di monitoraggio del sonno. Ma nella nostra recensione, con un punteggio di 81, il nostro revisore (e nuovo papà) Sam Rutherford ha affermato che il Pod 3 ha offerto alcuni dei migliori sonni che abbia mai avuto.
Ripristino tratteggio
In parte sveglia intelligente all’alba, in parte macchina audio, il Ripristino tratteggio ha fatto il taglio nella nostra guida alle luci intelligenti per la sua capacità di aiutare prima, durante e dopo il sonno profondo. Per portarti nel mondo dei sogni, il Restore offre esercizi guidati e storie del sonno, e per tenerti addormentato una volta arrivato, puoi scegliere tra rumore bianco o rumore rosa. Per svegliarti, la dolce sveglia dell’alba si illumina lentamente, imitando l’alba e preparando il tuo cervello al mattino. L’avvertenza qui è che dovrai essere un abbonato per accedere alla libreria di meditazioni e guide del sonno, e che attualmente costa $ 5 al mese o $ 50 all’anno.
Spazio di testa
Personalmente, la cosa migliore che ho fatto per il mio sonno è bandire il mio telefono dalla camera da letto, quindi può sembrare ironico aggiungere un’app per smartphone a questo elenco. Spazio di testatuttavia, ha l’effetto opposto sul sonno che mezzi di comunicazione sociale fa. Come Hatch Restore, questa app ha una vasta libreria di meditazioni ed esercizi per aiutarti a rilassarti e ad addormentarti.
Preferisco i segmenti più brevi e rilassanti che durano pochi minuti e ti aiutano a eseguire una scansione completa del corpo per rilassarti. I “Sleepcast” più lunghi durano circa 45 minuti e ti raccontano storie con voci calme: ci sono anche alcuni racconti a tema Star Wars, ma quelli mi hanno fatto venire voglia di alzarmi e guardare di più Andor. La musica per dormire e i paesaggi sonori combinano suoni ambientali con toni e melodie, per una durata fino a 500 minuti. E forse la cosa più critica, c’è una pagina “Nighttime SOS”, con esercizi guidati per aiutarti a riaddormentarti se ti svegli con brutti sogni, stress da lavoro o qualcos’altro.
L’abbonamento annuale è di $ 70 oppure puoi pagare $ 13 al mese. Oltre al contenuto del sonno, ricevi anche meditazioni e sessioni diurne che ti aiutano a respirare, concentrarti e gestire lo stress, il che può anche aiutare con il sonno. Se decidi di portare Headspace in camera da letto, assicurati di aver attivato la messa a fuoco del telefono o la modalità prima di andare a dormire prima di farlo, altrimenti le e-mail di spam notturne e gli avvisi di Messenger annulleranno tutto il buon lavoro svolto dall’app per il sonno.
Luci intelligenti Philips Hue
Pensiamo Philips Tonalità Bianco + Colore sono le migliori lampadine intelligenti che puoi acquistare e alcune funzionalità possono persino aiutare con il sonno, come programmarle per passare a un colore più caldo quando si avvicina l’ora di andare a dormire. Non solo ottieni un sottile accenno che è ora di rilassarsi, ma anche i toni più caldi hanno livelli più bassi di luce solare che imitano la luce blu e possono aiuta il tuo cervello prepararsi al sonno. Hai anche la possibilità di controllarli usando la tua voce, quindi invece di alzarti dal letto per spegnere le luci, puoi chiedere ad Alexa o all’Assistente Google di farlo per te.
Occhiali Felix Grey che bloccano la luce blu
Parlando di luce blu, lo è non buono per dormire. Ma l’abitudine di fissare gli schermi non sta andando da nessuna parte, motivo per cui esistono occhiali che bloccano la luce blu. Devo ammettere che all’inizio ho pensato che fossero un espediente, ma da allora ho fatto affidamento sulla coppia che ho comprato di Felix Grey. La scienza sembra guardare e noto una differenza con i miei schemi di sonno quando li indosso rispetto a quando non li indosso. Inizialmente li indossavo solo nelle ore serali, quando lavoravo oltre le 17:00 o comunque utilizzavo ancora il mio computer. Ora li indosso praticamente tutto il giorno perché sento che aiutano i miei occhi a sentirsi molto meno stanchi. Vengono con o senza la tua prescrizione e in stili sufficienti per renderli tuoi.
Coperta ponderata Bearaby
Probabilmente hai incontrato qualcuno che indossa la loro coperta appesantita. La nostra collega Nicole Lee è una di loro. Come una persona afflitta dall’insonnia, scopre di “addormentarsi più velocemente e rimanere addormentata più a lungo” con il Coperta ponderata Bearaby e lo consiglia come uno dei nostri migliori regali per la cura di sé. A differenza di altre coperte ponderate riempite con perline di vetro o di plastica, le trapunte Bearaby sono lavorate a mano da un cotone pesante, Tencel o eco-velluto, assomigliando più a enormi sciarpe che a un blando aiuto per dormire.
Maschera per dormire Manta
Mentre la luce blu fa male prima di andare a letto, qualsiasi tipo di luce che colpisce le palpebre può impedirti di farlo raggiungere quei livelli più profondi di sonno REM. Insieme alle tende oscuranti e allo spegnimento della luce notturna, consigliamo questo maschera per dormire di Manta. Ci sono un sacco di maschere per dormire là fuori, ma l’editor del fine settimana di Engadget Igor Bonifacic ritiene che questa sia migliore delle altre e la consiglia ai viaggiatori nella nostra guida. Ha coppe oculari rimovibili e riposizionabili per una vestibilità personalizzata e resistono alla loro pretesa di bloccare il 100 percento della luce ambientale. Puoi anche acquistare ulteriori coppe oculari che puoi cuocere nel microonde per fornire un effetto riscaldante, o coppe oculari avvolte nella seta che sarà più delicato sulla tua pelle e sugli altri.
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